Pozitii recomandate de dormit daca ai dureri de spate
E nevoie de medic?
Pozitia in timpul somnului este extrem de importanta si poate sa fie o posibila cauza, dar si un remediu pentru durerile de spate. In pofida acestui lucru, daca observati ca durerile de spate nu se amelioreaza in timp, ba mai mult se agraveaza sau sunt insotite de alte semne si simptome (amorteli in maini, dureri de cap, etc.) trebuie sa mergeti la medic pentru un consult de specialitate. Exista o serie de afectiuni inflamatorii care se manifesta cu dureri de spate nocturne si redoare matinala, si care necesita tratament tintit.
Atentie la pozitia din timpul somnului
In situatia in care consultul medical nu releva nicio problema de fond, atunci este posibil ca durerea de spate sa se datoreze pozitiilor vicioase arborate peste zi, dar si a celor din timpul somnului. Este extrem de importanta mentinerea unei curburi a coloanei cat mai aproape de cea normala pe parcursul noptii.
La obtinerea acestui deziderat participa alinierea capului (si sprijinul corect al acestuia), a umerilor si a soldurilor. Dormitul pe burta si folosirea pernelor foarte voluminoase, din materiale de calitate slaba concura in timp la aparitia durerilor de spate.
Pentru cei care se trezesc intepeniti sau in cazul celor care nu reusesc sa se odihneasca datorita durerilor de spate exista o serie de recomandari menite sa ii ajute in ameliorarea acestor acuze neplacute.
- Dormitul pe spate este o pozitie care ajuta la alinierea corecta a capului si trunchiului. Din pacate multe persoane nu reusesc sa adoarma in aceasta pozitie sau sa o mentina suficient de mult timp pentru a evita aparitia durerilor de spate. Folosirea unei perne ergonomice pentru sprijinirea gatului si sub genunchi va fi de real ajutor pentru a putea tolera mai usor aceasta pozitie.
- Nu putini sunt cei care dorm pe burta, trezindu-se dimineata cu dureri in zona lombara. Pentru acestia este de preferat sa incerce sa doarma pe o parte, cu o perna intre genunchi. In acest fel, prin ridicarea piciorului care se sprijina pe perna va avea loc alinierea soldului cu coloana vertebrala. Daca nu se reuseste acest lucru si se continua dormitul pe burta atunci se recomanda pozitionarea unei perne subtiri in zona pelvisului pentru a indrepta coloana vertebrala.
Si, nu in ultimul rand, indiferent de pozitie, trebuie sa acordati o atentie deosebita pernei pe care o folositi dar si saltelei. In acest sens, exista atat saltele, cat si perne ergonomice care va vor ameliora considerabil calitatea somnului si, implicit, pe cea a vietii.
